ציטוט:

במקור נכתב על ידי Nightwind תאכל שעתיים-שלוש לפני פעילות כלשהיא שאתה עושה אם יש לך חיוף חומרים איטי אז תאכל 5 שעות לפני. מה שאתה צריך לאכול זה פחמימות שזה אומר; אורז,פסטה,טונה וכל דבר שיש בו פחמימות או חלבונים ואנרגיה. עכשיו לפעילות שלך אם אתה מעוניין לשפר סיבולת הדבר שעובד הכי טוב זה אינטרבלים שזה אומר . למשל תעשה 400 מטר תרוץ ב 80-70% מהיכולת שלך תנוח 3-4 דקות ואז תעשה שוב בסה"כ אתה צריך לרוץ 4 פעמים 400

בטונה יש פחמימות?מה אחי אתה בא להמציא את הגלגל מחדש או מה?
אין בטונה פחמימות,מה שכן אתה אמרת נכון זה שהוא צריך פחמימות וחלבונים["ו",לא "או"].
תאכל אורז,פסטה,תפוחי אדמה,שיבולת שועל,וקוטג או גבינה.
דבר שני,אחרי הריצה זה לא ממש קריטי לשיפור הריצה וסיבולת ריאה אבל קריטי לשמירת מסת השריר הקיימת,תאכל טונה עם איזה פרי או שתיים[או שלוש].
זה "על רגל אחת" מה שת'צריך.
בקשר למה שהוא אמר על האינטרוולים* כן הוא צודק,תעשה לך סטים כאלה,תרביץ ספרינט ואחרי זה ריצה קלה לשחרור ואז עוד פעם.
ובנוגע לחילוף חומרים,איך הוא אמור לדעת אם זה איטי או מהיר?חוץ מבדיקה אין ממש דרך.
תאכל שעתיים בערך לפני.
בהצלחה אחי